全球观点：重点训练斜方肌、背阔肌、肱二头肌
(相关资料图)
双手握住单杠，握距宽(掌心向前)，双脚离地，双臂自然下垂伸直。利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠碰到或接近胸部。
休息一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂。每隔一天训练4组，每组精疲力尽。
关键词：
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双手握住单杠，握距宽(掌心向前)，双脚离地，双臂自然下垂伸直。利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直到单杠碰到或接近胸部。
休息一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂。每隔一天训练4组，每组精疲力尽。
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