拒绝深夜emo！

深夜emo是什么

(资料图片仅供参考)

emo是emotional的缩写，可以翻译为情绪硬核或情绪化硬核，可以理解为一些消极情绪。它最初是从Hardcore Punk中派生出来的一种有着艺术家气派的音乐。这样的乐队是很情绪化的，他们的形象和行为独具个性，在音乐演出里大胆流露自己的情绪。随着现时代生活压力的不断增大，一句“我emo了”，很自然地成为了人们表达生活不如意时候的情绪。在白天有生活、有学习、有社交等事情占据我们的大脑，但无论开心或难过我们都在自己生活的轨道上运行。一到晚上，拥有了自己的独处时光，回归了自己的内心，这些情绪便喷涌而出，成为了深夜emo。

一、深夜emo产生的原因

1.思维的影响：大脑思维分为理性思维和感性思维，而在白天大脑主要是理性思维控制，到了晚上大脑就主要由感性思维所控制，这时候我们白天所受到的委屈到了晚上便爆发出来，造成内心的难过。

2.调节的影响:夜晚是普遍疲惫的时候，这时候心理防御功能下降，不能很好地调节身体和情绪之间的平衡。所以当抑郁情绪出现时，我们不能很好地调节它，就产生了深夜emo的现象。

3.光线的影响:有研究表明，低水平光照与抑郁症状的出现存在密切联系。而青年人对光线更加敏感，因此在低水平光照下也更容易出现消极情绪。到了深夜，光照强度减弱，低水平的光照让消极情绪的产生更加容易，深夜emo就成为了常态。

二、如何有效减少emo情绪的产生

1.正视情绪，找出原因：

情绪有起伏是很正常的事情，学会正视自己的情绪，想清楚自己为什么会emo，找到原因对症下药很重要。

首先识别情绪、根据不同的情绪，对应不同的处理方式，这样才能更好的平复负面情绪。然后释放。有许多方法都可以做到这一点，比如深呼吸、转移注意力、冥想等等。运动是一个很好的调动额外能量的方法，同时也能让我们的神经元沐浴在能帮助我们更好思考的受精蛋白中。

2.立足当下，停止内耗：

容易emo，有一个很重要的原因是存在消极的思维方式。面对同样的一件事，如果我们用消极的思维方式去看待它，就好像给一张照片加了灰色的滤镜。这会让我们看到的都是不好的一面，或是对一件事做出负面的预期，自然也容易陷入负面情绪中。

反思与回想确实是生活中必不可少的要素，但是想太多，总是让自己的大脑处于“满负荷运转”的状态却是万万不可取的。立足当下，做好自己，全神贯注，脚踏实地就已经是最好的生活状态了。珍惜当下时光，好好生活不辜负每段独一无二的人生。

3、减少睡前电子产品使用时间：

晚上睡觉前尽量不玩电子产品，特别是关灯之后。黑暗易引发低落的情绪，电子产品发出的蓝光会影响身体的昼夜节律，导致身体内激素的变化，引发一些抑郁症状。所以在深夜特别是关灯之后避免玩电子产品，这样也会减少emo情绪的产生。

夜晚是美好的，有星辰陪你，就像查慎行在《舟夜书所见》中所描写的“微微风簇浪，散作满河星”，希望你可以发现夜晚的美丽，愿你的每个夜晚不再emo可以安枕而卧。

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END

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